입력 2022.09.12 16:00 수정 2022.09.12 14:45 조회수 815 입력 2022.09.12 16:00수정 2022.09.12 14:45 조회수 815 운동은 기분을 조절하는 데 도움을 주는 신경 전달물질 세로토닌을 생산하는 뇌의 능력을 향상시킨다. 또한 통증을 완화하고 기분을 증진시키는 데 도움을 주는 화학 물질인 엔돌핀 분비도 자극한다. 따라서 운동은 스트레스 해소제이자 마음이 혼란스러울 때 긴장을 풀고 평정을 되찾는 방법이
될 수 있다. 미국 과학미디어 ‘사이테크데일리’에서 불안한 마음을 가라앉히는데 효과적 운동을 소개했다. 어떤 종류의 운동이든 자신에게 적합한 운동, 지속가능한 방법을 찾는 것이 핵심이다. 1. 고강도 운동 고강도 운동이 불안 치료에 유리할 수 있다. 고강도 및 저강도 운동 모두 불안증상 완화에 도움이 된다는 연구결과가 있지만, 고강도 운동의 개선 효과가 더 큰 것으로 나타났다. 강도 높은 운동이 엔돌핀 방출을 더 많이 자극하고 뇌를 더 극적으로 변화시킬 수 있다. 또한 고강도 운동을 하면 더 짧은 시간 안에 혜택을 누릴 수 있다. 연구에 따르면 10분 간 격렬한 운동을 하면 정신적 육체적 건강상 이점을 충분히 얻을 수 있다. 운동의 지속적 성과를 원한다면 일관성이 중요하다. 퇴근 후 피곤함을 느끼거나 주말에 일찍 일어나는 것이 힘들 때도 포기하지 말고 운동 루틴을 고수하는 것이 중요하다. 2. 요가 고강도 운동이 부담스러운
날이라면 요가가 평온을 되찾도록 도와줄 수 있다. 요가는 신체적 정신적 건강을 개선하는 효과적 방법이다. 요가 자세는 몸을 스트레칭하고 강하게 만들면서 동시에 마음을 진정할 수 있도록 고안됐다. 또한 요가는 폐를 완전히 확장하면서 더 깊이 호흡하는 법을 가르쳐준다. 이러한 호흡을 통해 근육의 불안과 긴장을 감소시킬 수 있다. 연구에 의하면 요가는 신체의 스트레스 반응을 증가시키는 코르티솔과 같은 스트레스 관련 호르몬을 감소시킨다. 3. 스트레칭 스트레칭에는 유연성을 높이고 팽팽한 근육을 풀어주는 것 이상의 효과가 있다. 무작위 대조 실험에서 10분간 스트레칭을 하면 불안감이 줄어들고 정신 건강과 활력이 높아지는 것으로 나타났다. 걱정이 되거나 불안하다면 하던 일을 잠시 멈추고 전신 스트레칭을 해본다. 스트레칭의 정신 건강상 이점을 빠르게 느낄 것이다. 4. 야외 걷기 고강도 운동이 불안완화에 유리하다고 해서 저강도 운동이 이롭지 않다는 의미는 아니다. 특히 자연을 접하며 바깥에서 운동하는 것이 도움이 된다. 운동은 정신을 맑게 하고 긴장을 푸는 과학적으로 입증된 방법이다. 게다가 신선한 공기와 햇빛은 기분을 좋게 해줄 것이다. 야외에서 운동할 때 접하는 자연광은 신체리듬, 수면 조절을 돕는 리듬, 그리고 스트레스에 대한 신체 반응 등에 이로운 영향을 미친다. 5. 춤추기 춤은 또 하나의 효과적 스트레스 해소법이다. 거울 앞에서 혼자 춤을 추든지 친구들과 어울려 몸을 흔들든지 모두 효과가 있다. 춤은 기분 전환제로서, 일상 생활 동안 쌓인 스트레스와 긴장을 해소하는 데 도움이 된다. 이보현 기자 "저작권ⓒ '건강을 위한 정직한 지식' 코메디닷컴(https://kormedi.com) / 무단전재-재배포 금지" 불안장애는 불안해할 이유가 없는 상황에서도 불안해하는 경우를 말한다. 불안과 공포는 정상적인 정서 반응이지만 정상 범위를 넘어서면 문제가 된다. 작은 일에도 안절부절못하고 짜증을 잘 내며 예민하게 반응하거나 닥치지 않은 위험을 걱정하고 최악의 상황만을 상상하기도 한다. 이런 심리적 상태는 소화불량, 심장박동 증가, 설사나 변비, 두통, 불면증 등 신체적 증상을 야기한다.  공포 장애, 공황장애, 범불안장애, 강박 장애, 외상 후 스트레스 등도 불안장애에 속한다. 적절한 조치를 취하지 않으면 삶의 질이 저하되고 우울증이나 각종 중독으로 이어질 수 있으며 만성화될 수 있다. 항우울제와 항불안제 등의 약물치료를 받을 수 있지만 그에 앞서 마음가짐과 생활환경을 바꿔보는 것이 좋겠다. 나의 불안을 인정하자 대한불안의학회의 조사 결과, 나이나 성별,경제력 등 신체 상태나 외부 상황보다 심리적 불안과 우울함이 행복지수에 더 큰 영향을 미치는 것으로 드러났다. 대한불안의학회에서는 "불안을 극복하는 가장 좋은 방법은 그것과 마주하고 실제로 경험하는 것"이라고 말한다. 사람은 불안하면 할수록 그 대상과 부딪히기보다는 상상하기만 하고 회피하려는 경향이 있다. 하지만 슬픔이나 두려움을 마주하는 것이 무서워 이를 억압하여 무의식 속으로 숨겨두려고 하면 불안이 더욱 커지게 된다. 즉 불안한 마음 자체가 더 불안해지는 악순환이 반복된다. 하지만 불안을 피하지 않고 마주한다면 실체와 근거가 없다는 것을 인지하면서 안정을 얻을 수 있을 것이다. 대한불안의학회에서는 불안과 긴장, 근심을 떨치고 심리적 안정을 얻기 위한 ‘행복수칙 8계명’을 소개한다. △ 불안을 불안해하지 마라. △ 불안과 더불어 살기. △ 초점을 바꾸어라. △ 어쩔 수 없는 것은 내버려 두자. △ 지금 여기 현재를 살자. △ 있는 그대로 인정하고 수용하자. △ 그럼에도 불구하고 살아가자. △ 내가 불안한 이유는 대부분 비합리적이거나 과거 불쾌한 경험에서 시작된 현실의 왜곡된 지각인 경우가 많다. 또한 "불안은 나의 욕망과 현실이 충돌하는 상태"라고 설명한다. 불안한 마음이 들수록 내 마음을 솔직하게 바라보고 이를 인정하는 자세와 나를 성찰하는 시간이 필요하다. 내 모습과 현실이 부족하고 마음에 들지 않아도 ‘나는 나 자체로 가치 있는 존재’임을 다시 상기해보자. 긴장과 불안 해소를 돕는 생활습관 식습관 조절과 명상, 스트레칭 같은 가벼운 운동도 심리 조절에 효과적이다. 하이닥 영양상담 김계진 영양사는 “ 커피와 초콜릿 등 카페인 함량이 높은 음식은 중추신경을 자극해 심박 수를 증가시키고 신경을 흥분시키므로 삼가는 것이 좋다”라고 조언한다. 불안이나 우울감을 느낄 때는 커피 대신 따뜻한 허브차나 과일 차, 한방차를 마시며 기분 전환을 하자. 불안을 잊고자 술을 마시는 것은 가장 위험하다. 알코올 의존증이나 남용, 중독으로 이어질 수 있으므로 주의한다. 긴장하면 교감신경계가 자극되어 스트레스 호르몬이 분비되어 더욱 불안해진다. 이럴 때 스트레칭을 하거나 운동에 집중하면 불안을 잊을 수 있고 운동 후에는 체내 스트레스 호르몬 지수가 낮아져 안정감을 얻을 수 있다. 명상 역시 효과적이다. 복식호흡을 하면서 호흡에 집중하면 심박 수와 혈압이 안정되면서 긴장과 불안을 해소할 수 있다. <도움말 = 하이닥 영양상담 김계진 (영양사) >
3년의 마지막 XNUMX개월이 다가올 때마다 우리 중 많은 사람들은 보고, 숫자, 결과, 그리고 아마도 실패로 스트레스를 받습니다. 우리가 판매, 회계, 창고 관리, 심지어 크고 작은 우리 자신의 사업을 관리하든, 임박한 연말 기간은 항상 혈액 응고입니다. 연말이 가까워지면서 일이 많아지면서 운동, 적절한 영양 섭취, 수면 시간조차 소홀히 하는 경향이 있어 스트레스를 더욱 악화시킬 뿐입니다. 유엔 국제노동기구(ILO)가 스트레스를 '전 세계적인 전염병'으로 정의한 사실을 알고 계셨습니까? 스트레스는 특히 경쟁이 치열한 아시아 국가에서 피할 수 없는 삶의 일부가 되었습니다. 2019년 Cigna 360 웰빙 설문조사 결과에 따르면, 싱가포르 고용된 응답자의 92%가 스트레스를 받고 있습니다., 세계 평균인 84%보다 높습니다. 점차적으로 스트레스는 우리의 건강과 전반적인 웰빙에 막대한 피해를 입혔습니다. 그렇다면 잠재적으로 스트레스를 완화하고 집중력을 향상시키기 위해 고려할 수 있는 5가지 일반적인 허브는 무엇입니까? 1. 인삼 2. 은행 나무 3. 영지(Ganoderma lucidum) 4. 박하 5. 진주 가루 신체 운동, 명상과 같은 마음을 진정시키는 활동, 균형 잡힌 식단은 우리를 건강하고 스트레스 없이 유지하는 가장 지속 가능한 활동 중 일부입니다. 보충제로 쉽게 찾을 수 있는 이 5가지 허브는 스트레스 해소를 위해 라이프스타일 활동 이상의 부스트가 필요한 경우에 좋습니다. # # # |
스트레스 증상 을 완화 하는 방법
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