뭉친 어깨 푸는 방법

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뭉친 어깨 푸는법 시도해보세요! 간단합니다. 앉아서도 가능한데요. 무거운 어깨를 풀어줍니다. 어깨 결림은 위험해요. 근육이 뭉칩니다. 관절도 약해지죠. 과로, 만성피로와 합쳐집니다. PC, 스마트 기기로 인해 증상이 많이 나타나는데요. 혈액순환이 되지 않습니다. 근육이 뻣뻣해집니다. 유연성이 떨어지죠. 해결 방법에 대해 알아봅시다.

• 근막동통증후군이란?
• 뭉친 어깨 푸는법 “어깨 늘리기”
• 뭉친 어깨 푸는법 “상체 숙이기”
• “의자 스트레칭”
• 뭉친 어깨 푸는법 “책상 스트레칭”
• “목 스트레칭”
• “허리 스트레칭”
• 뭉친 어깨 푸는법 “옆구리 늘리기”
• 어깨 뭉침 증상 자가 진단법

근막동통증후군이란?

어깨가 아픈가요? 대부분 근육통입니다. 목에서 어깨로 내려오는 부위가 아프죠. 결리고 딱딱해집니다. 이를 근막동통증후군이라 합니다. 근육이 뭉쳤다, 담이 걸렸다 모두 같은 표현입니다. 팔, 어깨로 증상이 퍼집니다. 목디스크, 관절문제로 오인하기도 하죠. 허리 주변, 둔부 근육도 아파옵니다. 만성으로 이어질 수 있습니다. 초기 관리가 중요합니다.

뭉친 어깨 푸는법 “어깨 늘리기”

오른손을 앞으로 펴세요. 왼쪽 방향으로 향합니다. 왼손은 오른손 팔꿈치를 잡습니다. 왼손을 뒤로 당기세요. 오른쪽 어깨 뒤를 늘립니다. 몸은 정면을 향하세요. 시선은 팔과 반대로 갑니다. 반대 방향도 진행하세요.

뭉친 어깨 푸는법 “상체 숙이기”

양 발을 벌리세요. 어깨너비로 벌립니다. 상체는 앞으로 숙이세요. 책상 윗부분을 잡습니다. 허리, 등, 어깨, 팔이 평평하게 만듭니다. 어깨를 아래로 누릅니다.

“의자 스트레칭”

의자 끝에 앉으세요. 엉덩이를 걸치고 앉습니다. 양팔은 뒤로 돌리세요. 의자 받침대를 잡으세요. 시선은 정면입니다. 목에 힘을 푸세요. 힘이 들어가선 안됩니다. 등을 바깥쪽으로 접으세요. 힘을 줍니다. 목은 앞으로 숙이지 마세요.

뭉친 어깨 푸는법 “책상 스트레칭”

책상 앞에 서세요. 양손을 책상에 올립니다. 살짝 기대세요. 서있는 자세를 취합니다. 엉덩이는 뒤로 뺍니다. 몸통을 아래로 숙이세요. 어깨 관절을 늘립니다. 아랫부분에 자극이 됩니다.

“목 스트레칭”

앉은 자세에서 합니다. 등을 똑바로 세웁니다. 목에 긴장을 푸세요. 앞, 뒤로 천천히 목을 늘립니다. 좌, 우, 앞, 뒤 골고루 하세요. 천천히 원을 그립니다. 목을 돌리세요.

“허리 스트레칭”

의자에 바르게 앉습니다. 하체는 고정합니다. 상체만 돌아갑니다. 돌아가는 방향 손은 의자를 잡으세요. 등받이에 위치합니다. 손을 당겨 허리와 고개를 비틉니다. 반대방향도 이어 하세요.

뭉친 어깨 푸는법 “옆구리 늘리기”

양쪽 어깨 균형을 잡아줍니다. 부담을 풀어주는데요. 허리를 펴고 서세요. 일자로 유지합니다. 허리를 구부립니다. 손바닥은 무릎 옆면을 터치합니다. 부드럽게 밉니다. 옆구리가 늘어납니다. 반대 방향도 똑같이 스트레칭 하세요.

어깨 뭉침 증상 자가 진단법

아래 증상이 있나요? 어깨 뭉침이 매우 심한 상황입니다.

• 밤마다 통증이 심해지고 옆으로 눕기가 힘들다.
• 자고 일어나면 어깨가 뻐근하다.
• 목, 어깨가 뭉쳐 무거운 느낌이 든다.
• 어깨부터 팔뚝까지 통증, 저림이 나타난다.
• 팔을 멀리 뻗어 물건을 집기 힘들다.
• 어깨를 쓰지 않아도 통증이 있다.
• 어깨 관절에 열감, 부기, 통증, 뻣뻣함이 있다.