아침 에 잠 깨는 방법

안녕하세요 오늘은 조금 색다른 정보를 가지고 왔습니다. 수면은 인간에게 있어 꼭 필요한 요소인만큼 누구나 잠을 이기기 힘들어 고군분투했던 경험이 있으실 겁니다. 특히나 공부를 하는 수험생, 일을 하는 직장인, 운전할 때 등 잠을 잘 수 없는 상황에서 졸리면 곤란한 상황이 많습니다.

그래서 오늘은 아침잠을 깨는 방법과, 일상생활에서 졸릴 때 잠 깨는 법을 알려드리려고 합니다. 아침에 잠 깨는 법과 일상생활에서 졸릴 때 잠 깨는 법이 크게 다르지는 않으니 상황에 맞게 적절하게 적용해주시면 됩니다.

1. 일어나자마자 엉덩이 두드려주기

아침에 잠을 깨고 싶을 때 사용할 수 있는 방법입니다. 생소한 방법이지만 아주 간단합니다. 누워서든지 일어서서든지 엉덩이를 살짝 두드려주시면 됩니다.

엉덩이를 두드려 자극을 주게 되면 뇌에 신호가 가게 됩니다. 신호를 받은 뇌가 일하기 시작하면 아침 잠을 깨는 것이 훨씬 수월해집니다. 지금 살짝 엉덩이를 두드려 보셔도 뇌가 맑아지는 것 같은 느낌을 받으실 수 있습니다.

2. 잘 때는 꼭 모든 불을 끄고 자기

켜져 있는 불은 깊은 잠에 들 수 없게 합니다. 잘 때 불안한 심리를 느끼게 하기도 합니다. 이렇게 피곤이 축적되게 되면 자연스럽게 아침잠을 이기기도 힘들어집니다.

혼자 살거나 어두운 것을 무서워하는 경우에 불을 켜놓고 자는 경우가 많지만 잘 때는 가능하면 아주 깜깜한 상태에서 잘 수 있도록 해주는 게 좋습니다. 무서워서 잠을 잘 수 없다면 빛이 들어오지 않도록 안대를 끼고 자는 것을 생활화해보도록 합시다.

3. 바나나와 땅콩버터 섭취하기

몸에 에너지가 돌도록 해 잠을 깨는 방법입니다. 대표적으로 바나나와 땅콩버터는 몸에 순간적으로 많은 에너지를 공급합니다. 아침에 기운이 없고 졸리다면 식빵에 땅콩버터를 발라 먹고 바나나를 후식으로 먹어보도록 합시다.

이 방법은 꼭 바나나와 땅콩버터가 아니더라도 견과류나 초콜릿, 포도당 캔디 등 순간적으로 열량을 공급해줄 수 있는 식품이면 괜찮습니다. 수험생의 경우 공부하다 졸릴 때 너무 스트레스를 받으며 졸음을 참기 보다 달달한 음식으로 힘을 내 잠을 깨워보도록 합시다.

4. 차가운 물 마시기

아침잠을 깨우는 데도 제격이지만 공부하는 수험생들에게 추천하는 방법입니다. 졸릴 때 잠깨는 법으로 가장 간단하고 효과적입니다. 아주 차가운 냉수는 몸에 좋지 않으니 시원한 물 정도로도 충분합니다.

물 한컵을 벌컥벌컥 마시면 자연스럽게 잠이 깹니다. 또 물을 마시고 찾아오는 생리현상으로 화장실까지 다녀오게 되면 원하지 않더라도 잠을 깰 수 있습니다. 물 한컵으로 잠도 깨고 건강도 챙기도록 합시다.

5. 아로마 향 이용하기

사람이 졸린 이유는 교감신경이 활발하게 일하고 있지 않기 때문입니다. 강한 자극이 들어오면 자연스럽게 잠을 깨게 되는 이유도 그러한 이유 때문입니다. 억지스럽고 고통스러운 자극보다는 기분 좋고 향긋한 자극으로 잠을 깨도록 합시다.

흔히 볼 수 있는 아로마 향은 교감신경을 자극합니다. 끝내야 하는 과제가 있는데 너무 졸리다면, 책을 읽는데 졸리다면 아로마 향을 실내에 퍼뜨려보도록 합시다.

6. 졸음껌 먹기, 아로마 스틱 활용하기

이 방법들은 위에 소개해드린 것들과는 달리 강제적인 면이 있기 때문에 추천드리고 싶지는 않습니다. 다만 꼭 잠을 깨야 하는 상황이 있다면 활용하시기 바랍니다.

졸음껌은 아주 맵고 화한 향이 납니다. 미각을 자극해 순식간에 잠을 깨도록 합니다. 아로마 스틱을 바르면 눈물이 날 정도로 눈이 화한 느낌이 나 잠을 깰 수 있도록 합니다.

지금까지 잠을 깰 수 있는 방법 6가지에 대해 알아봤습니다. 잠이 그냥 많은 경우도 있지만 현대인의 경우 대부분 충분한 수면 시간을 확보하지 못해 만성 수면 부족, 피로에 시달리고 있습니다.

어쩔 수 없이 잠을 적게 자야 하는 상황이라면 최대한 규칙적으로 자고 일어나는 것도 큰 도움이 됩니다. 그럼 저는 다음에 또 도움이 되는 정보들로 찾아오도록 하겠습니다.