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식사를 거르고 공복에 영양제를 먹는다면, 속쓰림 등 위장장애 예방을 위해서 꼭 충분한 물과 함께 섭취하는 것이 필요하다. ◆ 식후 섭취 권장하는 오메가-3, 섭취 시간대 제약 없는 마그네슘 현대인의 스트레스 및 잦은 눈 밑 떨림 관리 목적으로 많이 먹는 마그네슘 또한 특별히 섭취 시간 제약은 없다. 대신, 마그네슘이 신경을 안정시키고 근육 이완에 필요한 미네랄이라는 점에서 저녁에 섭취하면 수면에 도움을 받는 사람이 많아, 주로 저녁 섭취를 권한다. 평소 변비가 있다면 저녁에 마그네슘을 먹는 것이 배변 활동 개선에도 도움 될 수 있다. 흡수되지 않고 장에 남은 마그네슘이 장 내에서 수분함유량을 늘려 변을 무르게 해 변비를 개선하기 때문이다. 반대로, 평소 묽은 변을 자주 보던 사람이라면 마그네슘 섭취 후 변이 더 묽어질 수 있다. 이럴 땐 마그네슘 섭취량을 줄여야 한다. 마그네슘 상한섭취량은 350 mg 이지만, 개인차로 이보다 낮은 함량에서도 묽은 변이나 설사가 발생할 수 있다. ◆ 공복 또는 식후 섭취보다 꾸준한 섭취가 더 중요한 프로바이오틱스 다수의 논문을 보면, 실험방법에 하루 총 섭취량이나 횟수, 섭취 기간은 명확하게 표시된다. 그러나 섭취 시간이 없어, 아침 또는 저녁 섭취인지, 식후나 식전 또는 공복에 먹는지 등에 관한 정보를 알 수 없는 경우가 더 많았다. 프로바이오틱스는 본래 우리의 장에 살던 균들의 조성을 바꿔 장내 환경을 변화시킴으로써 생리적 기능을 개선한다. 그런데, 사람마다 건강 상태 또는 식습관 등의 편차로 기존 장내균총 구성이 달라 섭취 후 불편 증상이 개선되는 시간의 편차 또한 매우 크다. 상황이 이렇다 보니, 프로바이오틱스 활용에서 제일 중요한 건 ‘오늘 내가 프로바이오틱스는 언제 먹느냐?’ 보다 ‘꾸준히 프로바이오틱스를 섭취했느냐?’다. 아침 공복 섭취를 지키다 프로바이오틱스 먹는 걸 자주 놓치는 것보다, 잘 챙길 수 있는 저녁 식후가 더 나은 섭취법일 수 있다는 뜻이다. "저작권ⓒ '건강을 위한 정직한 지식' 코메디닷컴(https://kormedi.com) / 무단전재-재배포 금지" |