박용우 다이어트 방법

'���̾�Ʈ ����' �ڿ�� �ڻ簡 �����ϴ� <4�� �ص����̾�Ʈ>

���س� �コ���� ���ϱ���

  • �� -
  • �� +

2014/02/04 15:50

KBS �ǰ� ���α׷� '��Ÿ��'�� '���̾�Ʈ�� ��(��)'�� �⿬�� ȭ���� �����״� ���ѹα� �ְ��� �� ���� �ڿ�� �ڻ簡 13�Ⱓ�� ���̾�Ʈ ����� �ֽ� ���̾�Ʈ �̷��� ���� <4�� �ص����̾�Ʈ>�� �Ⱓ�ߴ�.

�ص����̾�Ʈ�� ���� ü������ �ý����� �����߸��� �����ȸ�� ������ ȯ��� ���� ���ĵ��� '����'�� �����ϰ�, �̸� �� ������ �����Ŵ���ν� �� 4�� ���� ü����� ���Ҹ� �Ѳ����� ���� ���̾�Ʈ ����̴�. å������ �ܹ��� ���̿� ������ ���͹�� �� �ֱ� �ָ�ް� �ִ� ���̾�Ʈ Ʈ���带 �ݿ��Ͽ� ���̾�Ʈ ����� ������ ��� �޶����� �ϴ���, ������ �����ؾ� ����� ���� ���������� ���� �Ұ��Ѵ�.

�ص����̾�Ʈ�� ��Ī '����� ���� ����' �ڿ�� �ڻ簡 ���� ������ �����ϸ� ���� ������̴�. �״� �� ������ �������� ���̾����� ������ �� �����ϸ�, �������̰� ��õ ������ �ع��� �����ߴٰ� ���Ѵ�.

���� ��� '4�� �ص����̾�Ʈ'�� ���� ������� �װ� ������ �ܹ��� �������� ������ ����� ���̾�Ʈ �� ������ ���ŷο�� ������� �����ֱ� ���� �����̴�. �ܹ��� �������� �������� ������ ü�߰����� �ص��ۿ뿡 �� �ʿ��� ���ܹ� �Ļ�� �ʼ� ����� ���븦 �����ϰ� �ذ��� �� �ֱ� ������ ���̾�Ʈ ������� ���� �����ش�.

박용우 다이어트 방법

�� ��Ÿ�Ͻ� ����

�׷��ٸ� �� '4��' �ϱ�. �ڿ�� �ڻ�� ���̾�Ʈ�� '�󸶳� ���� �ϴ��İ� �ƴ϶� �󸶳� �����ϴ���'�� ������ �����̶�� ���Ѵ�. �״� ���� ���̾�Ʈ �Ⱓ�� ª������ ������ ���̾�Ʈ�� �ϰ� �ǰ�, �׷��� ��䰡 ���� �´ٰ� �����ϱ� ������ �ǻ��� ���� ���� ȥ�� �ؾ� �Ѵٸ� 4�ְ� ���ٰ� �����Ѵ�. ���̾�Ʈ �������� �׵� ȥ�� 8�� ���� ���̾�Ʈ�� �ϴ� �� ���� �ʴٴ� ��. �ڿ�� �ڻ��� ����� �� ��Ī�� ���� ª�� ���ϰ�, �׸��� Ȯ���ϰ� ���� ���� ����� å�� �Ƿ��ִ�.

���������� �ع��� �ƴ϶� �������̸鼭�� ȿ������ ���̾�Ʈ ����� �����ؿ� �ڿ�� �ڻ��� <4�� �ص����̾�Ʈ>�� ���� �ٿ����̸� Ȯ���� ���̾�Ʈ ��ħ���� �Ǿ��� ���̴�. 220��, 13,800��

3주 만에 근육은 살리고 지방만 뺀다. 지방 대사 켜는 스위치온 다이어트  -박용우 지음

얼마전 독서부자 낙숫물이 지은 <실천 독서법>이라는 책을 접하게 됐다. 실천 독서법은 책의 내용을 눈으로 읽는 것이 아닌 몸으로 직접 실천하는 것을 뜻한다. 독서를 하지 않기 위한 수 많은 핑계를 뼈때리는 조언으로 묵살시켜 버리는 독서부자 낙숫물의 진심이 느껴졌다. 본인의 삶이 바뀐것 처럼 다른 사람들도 힘든 삶에서 조금이나마 벗어나길 바라는 진심이. 

어쨌든 실천독서의 첫번째 책으로 나는 <지방 대사 켜는 스위치온 다이어트>를 선택했다. 내 인생의 숙제 중 하나인 다이어트. 이번에야말로 종지부를 찍어버리겠다는 다짐으로, 책에 나와 있는 그대로 실천해볼 예정이다. 내 실천독서의 첫 도전이다. 

당신은 몇번째 다이어트를 시도하고 있는가?

다이어트를 평생동안 한번도 안해본 사람이 몇이나 있을까? 헬스, 요가 등 운동에 기부한 금액만 해도 수두룩하다. 쉬운방법으로 다이어트 보조제에 기웃거리기도 하고 365m*도 다녀봤다. 그렇게 수많은 다이어트를 시도하고 돈을 쓰는게 의미 없다고 느껴졌다. 진정한 다이어트는 그런식으로 돈을 쓰는 것이 아니며, 건강을 헤치는 것도 아니다. 그 동안의 다이어트는 그야말로 돈지랄을 한것이다. 

의사이자 박사인 박용우 저자는 더 믿음이 갔다. 일단 건강을 헤치거나 요요를 불러 일으키는 다이어트는 아니였다. 체지방만 빼는 것이 큰게 다가왔다. 나이가 드니까 근육이 점점 빠지는 느낌이라 근손실에 신경쓰이는 참이었다. 많지도 않은 근육의 양은 지켜야하지 않겠는가? 

박용우 다이어트 방법

실천할만한 기간인가?

이 책에 나온 다이어트 기간은 3주이다. 한달도 아닌 3주라는 기간이 참 매력적으로 끌렸다. 3주 동안 체지방만 3.6kg 빠진 사례도 있었다. 체지방이 3.6kg가 어느정돈지 감이 오는가? 다이어트에 환장해서 365m* 비만클리닉에서 원장님과 상담하는 장소에 가면 원장님 책상에 항상 노란색 거대한 덩어리가 있었다. 지방 1kg의 부피를 실제사이즈로 제작한 모형이었다. 옆으로 긴 직사각형 각티슈보다 컸다. 그 엄청난 부피의 3배가 몸에서 빠져나간다고 생각하니 흥분되고 어서 실천하고 싶어졌다. 

박용우 다이어트 방법

지방을 에너지원으로 쓰는 몸으로 바꾼다. 

현대인들의 몸은 퇴화됐다. 지방을 쓰는 대사가 퇴화된것이다. 탄수화물, 당이 넘쳐나는데 굳이 힘들게 지방을 꺼내쓰지 않아도 되는 것이다. 지방을 에너지원으로 꺼내 쓰는 것을 냉동창고로, 탄화수물을 꺼내쓰는 것을 냉장고로 저자는 비유했다. 냉장고에 음식이 차고 넘치는데 굳이 냉동창고까지 가서 뒤져서 음식을 쓸 필요가 없지 않을까? 냉장고에 음식이 반도 비워지기 전에 새로운 음식을 자꾸 가져다 놓는다.(탄수화물을 짧은 간격으로 많이 섭취) 냉장고에 남아있던 절반의 음식은 버려지게 된다.(지방으로 전환된다) 고로 살이 찐다. 

냉장고 청소를 하고 냉동창고에 있는 음식을 꺼내와서 써야할때가 온것이다. 지방을 에너지원으로 쓰는 대사의 스위치를 켜야한다. 

1주차 

1~3일 : 하루 4끼 단백질 쉐이크만 먹는다. 

4~7일 : 아침, 오후간식, 저녁으로 단백질 쉐이크를 먹고, 점심은 일반식을 먹는다. 일반식은 현미밥1/2공기, 채소, 해조류, 버섯과 계란 생선 살코기 등을 양껏 먹는다. 물을 충분히 섭취하고 커피는 안된다. 저녁 단백질 쉐이크는 잠들기 4시간 전에 먹는다. (12~14시간 공복유지)

2주차

8~14일 : 아침, 오후간식으로 단백질 쉐이크를 먹는다. 커피는 오전에 1잔 가능(야호!!!), 1주일에 24시간 단식 1회, 점심식사(현미밥1/2공기 채소,해조류, 단백질식품), 저녁식사(밥없이 채소, 해조류, 버섯, 단백질식품), 잠들기 4시간전에 저녁식사 마치기, 12~14시간 공복 유지하기

3주차 

15~21일 : 아침, 오후간식으로 단백질 쉐이크 섭취. 커피 오전 1잔 가능, 점심식사(현미잡곡밥1/2공기, 채소, 계란, 생선), 저녁식사(밥없이, 채소, 해조류, 계란, 생선, 살코기 등) 1주일에 24시간 단식 2회 실시/ 저녁식사는 잠들기 4시간 전에 먹기

생체리듬을 회복하기 위한 실천사항

사실 그냥 지키기는 어려운데 '생체리듬을 회복하기 위한 실천사항'이란 체크리스트가  있어서 참 좋았다. 매일매일 이 항목들을 잘 지켰는지 스스로 하루를 돌아보는 계기가 될것 같다. 그냥 단순히 살을 빼는 것이 아니라 우리몸의 생체리듬도 정상적으로 돌아가게 해서 더 건강해지고 다시 살이 찌지 않는 몸으로 만들어주는 것이 '지방 대사 켜는 스위치온 다이어트'의 큰 매력이다. 

박용우 다이어트 방법

주 4회 실천할 고강도 운동 찾기

지방을 꺼내쓰는데 가속화를 줄 주4회 고강도운동을 해야 한다고 한다. 다이어트 하는 3주 기간동안만 하면 된다. 열심히 하면 할 수록 체지방만 쏙쏙 빠질 생각하면 벌써부터 신난다. (막상 할때는 욕하겠지....) 빨리걷기 1시간 이런게 아니라 대화가 불가능할정도로 헐떡이는 운동을 2분정도 했다가 숨을 고르는 정도의 강도 운동을 2분정도 했다가를 반복하는 것이다. 약 20~30분 동안. 내가 처한 환경에서 어떤 운동을 할수 있을까 미리 찾아봐야 실천하는데 어려움이 없을 것 같았다. 코시국에 헬스장을 방문하는 것은 어려우므로, 유튜브 타바타를 활용하기로 한다. (에어핏님의 '죽음의 타바타' 영상을 저장했다)

단백질 쉐이크를 미리 준비한다. 

뭐든 실천하기 전에 준비를 미리미리 해둬야 그만둘만한 이유거리가 안생기게 된다. 3주 동안 먹을 단백질 쉐이크양이 충분히 되는지 살펴봐야 했다. 2주쯤 진행했는데 단백질 쉐이크가 떨어졌다면, 주문하고 배송되는 기간동안 딴길로 새고 그 동안의 노력이 물거품이 될 가능성이 굉장히 높다고 생각한다. 단백질 쉐이크를 찾는데 생각외로 건강에 좋지 못한 제품이 많다는 사실을 깨달았다. 유청단백질을 쓰는지, 대두단백질을 쓰는지도 체크해야 했고, 당이 얼마나 들었는지, 합성화학성분은 없는지 잘 살펴봐야 했다. 단백질쉐이크 종류가 얼마나 많은지 다이어트에 대한 대한민국의 열정이 느껴졌다. 

박용우 다이어트 방법
박용우 다이어트 방법

헬시스토리 단백질쉐이크 검정콩맛을 선택했다. 

내과 전문의가 연구한 단백질 쉐이크라고 해서 믿음이 좀 갔지만 난 여전히 의심병이 있으므로 성분을 봤다. 1회당 탄수화물이 7g이다. 단백질 쉐이크가 1회당 탄수화물이 18g 이상 되는 제품도 많고 심지어 단백질쉐이큰데 단백질 함량보다 탄수화물 함량이 더 높은 제품도 있다. 광고에 현혹되지 말고 잘 찾아서 드시길 바란다. 1회당 단백질 함량도 24g으로 다른 제품에 비해 높은 편이라 선택했다. 

지방 대사 켜는 스위치온 다이어트 책을 보며 눈에 띄는 글자가 있었다. "예.외.없.이."이다. 효과를 제대로 보려면 '이렇게 해도 똑같겠지 뭐'/ '이정도는 괜찮겠지?' 하는 단 한숟가락, 단 한번의 실수가 효과를 떨어트린 사례가 있었다. 예외없이 반드시 실천해보기로 결정했다. 일단 해보자. 하고 나서 가타부타 말해보자. 

월요일부터 실천시작! 

지방 대사를 켜는 자세한 원리나 디테일한 실천방법은 책을 참고하시는 것이 좋습니다. 

https://coupa.ng/b54XLB

웅진북센 스위치온 다이어트 지방대사켜는

COUPANG

www.coupang.com

박용우 다이어트 방법

링크를 통해 구매하시면 쿠팡파트너스 활동으로 일정액의 수수료를 제공받습니다. 구매하시는 금액과는 상관없으며, 포스팅을 이어나가는데 큰 힘이 됩니다.